सेहत और तंदुरुस्ती

गर्मी और पानी

• रोज़ 3–4 लीटर पानी पिएँ, प्यास लगने से पहले। दोनों मस्जिदों में हर जगह ज़मज़म मुफ़्त है।
• बोतल, छाता और गर्दन के लिए गीला कपड़ा साथ रखें
• ढीले, हल्के रंग के कपड़े और SPF 50 सनस्क्रीन इस्तेमाल करें
• गर्म महीनों में अरकान सुबह जल्दी या मग़रिब के बाद करें
• लू लगने के लक्षण: बहुत पसीना, चक्कर, मतली, सिरदर्द, तेज़ नब्ज़। छाँव या एसी में जाएँ, पानी पिएँ और शरीर ठंडा करें। ठीक न हो तो मदद लें।

आम बीमारियाँ

साँस की तकलीफ़ ("उमरा खाँसी")

भीड़, धूल और एसी से खाँसी और गला ख़राब होता है। भीड़ में मास्क, भरपूर पानी और तापमान के अचानक बदलाव से बचना फ़ायदेमंद है।

पेट की ख़राबी

भीड़ वाली जगहों पर खाएँ, बार-बार हाथ धोएँ, और दस्त की दवा और ओआरएस साथ रखें।

पैर और टाँगें

रोज़ 10–20 किमी चलने की तैयारी रखें। आदत वाले जूते पहनें, छालों की पट्टियाँ जल्दी लगाएँ, आराम करें, और होटल में पैर ऊँचे रखें।

इलाज

• दोनों मस्जिदों के अंदर और आसपास मुफ़्त क्लिनिक 24 घंटे खुले हैं
• फ़ार्मेसी (नहदी, अल-दवा और दूसरी) हर जगह हैं, और फ़ार्मासिस्ट छोटी-मोटी तकलीफ़ में मदद कर सकते हैं। सबसे क़रीबी फ़ार्मेसी खोजें।
• हरम के पास मुख्य अस्पतालों में मक्का में अजयाद इमरजेंसी अस्पताल और अल-नूर स्पेशलिस्ट अस्पताल, और मदीना में किंग फ़हद अस्पताल शामिल हैं

पुरानी बीमारियाँ

• डायबिटीज़: ज़्यादा दवा और नाश्ता रखें, बार-बार शुगर जाँचें, मेडिकल आईडी पहनें, और साथियों को बताएँ
• बुज़ुर्ग ज़ायरीन: बार-बार आराम करें और व्हीलचेयर लेने में न हिचकिचाएँ। सुगमता देखें।
• हर बीमार व्यक्ति: सफ़र से पहले डॉक्टर से मिलें, दवाओं की सूची (जेनेरिक नामों के साथ) चिट्ठी में रखें, ज़्यादा दवाइयाँ और पूरा बीमा लें